cwiczenia na silownie

[...] gdy patrzylem na zdjecia ostanio swoje z wieku 14 lat to lordoze juz miałem, gdy zaczalem cwcizy 3 miesiace roblem MC potem bol nastąpił do takio stopnia ze po sknczeniu cwiczenia nie moglem sie odrazu wyprostowac bo tak bolało... poszedlem do ortopedy (i to był błąd) przepsial leki, mowil ze robic mc, przysiay tylko malym cieżarem, no to [...]

[...] sie zapisac z powrotem na muay thai, ale do tego musialbym zrzucic jakies 15kg, zakladam ze jak je zrzuce to pozniej juz pojdzie z gorki. Zatem: - jaka dieta? - jakie cwiczenia na silowni?( utylem glownie w strefie brzucha, boczki) - jakie suplementy? (to cos na spalanie tluszczu?) Zalezy mi na utracie wagi i ew. rzezbie miesni ale to [...]

[...] cwicze hantelkami potem dopiero przechodze na laweczke gdzie robie rozpietki i nogi oraz klate robie 4 serie po 10 (20kg na poczatke aby sie przyzwyczaic) + inne cwiczenia...praktycznie cwicze cale cialo ale slyszalem ze jest to zle...prosze was o pomoc i rady jak dobrze cwiczyc...w dziale odchudzanie proboje sie dowiedziec cos ciagle [...]

[...] od czego zaczac !!! Prosze o rozpiske treningu oraz diety !!!! Musze zaczac cwiczyc poniewaz mam klopoty ze zdrowiem !! bylem juz na silowni ale niemam o niczym pojecia moje cwiczenia sa chaotyczne i pewnie bezsensu jeszcze raz prosze o pomoc !! pozdrAwiaM i z gory dziekuje !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 189 Obwód [...]

Witam, dawno tutaj nie zaglądałem, bo ponad rok od kiedy przestałem ćwiczyć...Przez ten czas trochę biegałem. Szkoła, praca i niestety brak czasu na treningi. Praca praktycznie 24h na dobę (takie uroki spedytora). Ćwiczyłem ponad 2 lata regularnie. Treningi trwające blisko 2h. 3-4 razy w tygodniu... Niestety teraz takie treningi nie wchodzą w [...]

[...] juz dolny odcinek grzbietu podczas nawet chodzenia czy dluzszego siedzenia. bylem dzisiaj u lekarza rodzinnego, zalecila fastum gel, wyogdna pozycje pod odcinek ledzwiowy (poduszeczka?), i zeby raczej unikac pozycje stojace podczas wykonywania cwiczen. czy ktos mial podobny problem i jak sobie z nim poradził, jakieś cwiczenia rozciagajace ? pzdr

Witam, chciałbym was zapytać o kilka rad. Mam 16 lat. Chodzę już 3 miesiące na siłownię ale jak na razie cudownych efektów nie widać. Kiedy zacząłem przygodę z siłownią ważyłem 89kg po 3 miesiącach waga pokazywała 90. Moim celem jest zrzucenie 10kg i budowa mięśni podczas zrzucania czy to jest w ogóle możliwe i jeśli tak to prosiłbym was o porady. [...]

Wiem że takich tematów było od kit.... Potrzebuje diety, która pomogła by mi w uzyskaniu poprzez cwiczenia lepszej postury ciała.. coś o mnie Waga - 80 kg wiek-16 na siłownie chodze juz 2 miesiąc... nie ma co juz widze duze efekty .... jedna jeden z cwiczących powiedział mi że bez odpowiedniej diety nie uda mi sie być takim jakim cche.. napewno [...]

[...] tylko poprawic sylwetke w domowy sposob bez sprzetu ;) Troszkę sie pogrzebalem po interncie, przetestowalem juz jeden trening i mysle ze dam rade ;) na nogi też juz mam cwiczenia, wiec spokojnie. Moje pytania są takie, ile razy w tygodniu moge to cwiczyć? Chodzi mi czy jak ze sprzetem, powiedzmy gorna czesc ciala raz w tygodniu czy moge lub [...]

Witam. Rok z przerwami chodzę już na siłownie i ułozyłem sobie plan bazujący na fbw 5x5. Priorytetem dla mnie jest górna część ciała a w szczególności plecy(tzn nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening [...]

Witam wszystkich. Mam problem co do tych produktów. Waże obecnie 76kg przy 187 cm wzrostu, chodze na siłownie od 4 mc. Chciał bym delikatnie przybrac i skoczyc do 86kg. Z siłą nei jest żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na [...]

Witajcie! To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję, że uda mi się go napisać z uszanowaniem wszystkich reguł:) Zdecydowałam się zabrać głos, gdyż potrzebuję rady specjalistów. Jestem zdrową, 24-letnią dziewczyną, staram się ćwiczyć regularnie, odżywiać zdrowo (czasem popełniam drobne przestępstwa). Moim celem jest osiągnięcie możliwie [...]

Witam, mam na imię Łukasz i ogólnie chodzę na siłownię 8 miesięcy, w 2009 roku chodziłem przez 6, zaś potem miałem rok przerwy, zacząłem w 2010 na początku września i staram się chodzić regularnie ( tzn. 3 razy w tygodniu ). Mam 194cm wzrostu i 90kg wagi, biegam, ćwiczę w domu ( różne ćwiczenia aerobowe, np. różnego rodzaju pompki itp. ). Od 3 [...]

[...] zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem dłoni, a raczej z brakiem ich rozciągnięcia, gdyż dłonie są lekko wykręcone [...]

Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]

Mam pytanie, dopiero zacząłem na siłownie narazie nie chodze, sprzętu też narazie nie mam :/ Czy ma jakiś sens popmowanie i praca z hantlami ?? Jakie będą efekty i jakie pompki są najlepsze na mięsnie ?? P.S A jakie cwiczenia sa najlepsze na miesnie brzucha ??

Witam, Mam w tym momencie około 6kg nadwagi, jestem w trakcie diety redukcyjnej. Chciałbym popracować nad wyrobieniem mięśni klatki piersiowej i brzucha nie wiem czy da się to pogodzić z dietą, czy trzeba będzie przystopować. Codziennie pływam dość intensywnie między 60-90 minut i nie chciałbym z tego rezygnować, ewentualnie zmniejszyć czas do [...]

Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]

[...] czegos bylem u lekarza ale nie dal mi skierowania na przeswietlenie poniewaz powiedzial ze to od siedzenia przed komputerem i zebym zaczal uprawiac jakis sport mam 16 lat wzrost 180 waga 76 i chcialem sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na dolne partie kregoslupa zeby je jakos rozruszac dziekuje za odpowiedzi(jesli jakies sie znajda)

Witam, piszę w sprawie doboru ćwiczeń na siłownie. Ale po kolei : Przeszedłem przez 3 operację kolan ( 2 zabiegi artroskopii kolana prawego i jedna lewego) - jeden zabieg był po prostu skopany przez NFZ, więc można go w sumie nie liczyć. Ostatni zabieg miał miejsce około 4,5 miesiąca temu. Było to przycięcie troczków rzepki i zeskrobanie kawałka [...]